[...] się o technikę, ale myślę że z małym ciężarem może być ok.) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych) Do tego dojdzie jeszcze wyciskanie zza głowy. Jeszcze coś do tego dołożyć, czy już wystarczy? Cokta czyli ja także nie odstąpiłem od reguły. Zaniedbałem ale już się poprawiam. :)) Zrobię tak jak [...]
Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]
poniedziałek -- klata triceps środa-- plecy biceps piątek-- nogi barki teraz-- klata może być triceps -- nie ma sensu powtarzać 2 x francuskie wyciskanie-- daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt oburącz jako pierwsze, jako drugie możesz dać francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana by się zdała do czoła robisz i jako 3 wyprosty ramion [...]
Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]
[...] Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku [...]
Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]
Dzięki za odpowiedź!:) Ortopeda rzeczywiście konkretny, ale przeszperałem porządnie internet żeby znaleźć takiego, co kwalifikuje do wykonywania różnych sportów, w tym sportów siłowych pod kątem stanu kręgosłupa tudzież innych wad/urazów. Przepraszam, ale jeszcze pociągnę temat, bo przyszła mi do głowy jedna rzecz. Skoro FBW powinno polegać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]